تبلیغات
بهترین سایت ایرانی - تابستان امسال، آنتی اکسیدان می‌خورم!
بهترین سایت ایرانی

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

صفحات جانبی

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

تابستان امسال، آنتی اکسیدان می‌خورم!

تابستان امسال، آنتی اکسیدان می‌خورم!

برای خوب برنزه شدن و مبارزه با پیری، امسال، تغذیه تان را پر از آنتی اکسیدان کنید

فقط باید بدانید آنها را کجا پیدا کنید.
با هم نگاهی کوتاه بر انواع مختلف آنتی اکسیدان ها و خوراکی های سرشار از آنتی اکسیدان خواهیم داشت.

فراوانی آنتی اکسیدان با تنوع در تغذیه ممکن است
پایۀ تغذیه ای سالم، بر مصرف همه چیز است. 
در واقع، هر مادۀ غذایی، مواد مغذی مختلف در اندازه های بسیار متفاوتی در خود دارد. برای بهره مند شدن از آنها، تا جایی که ممکن است باید تغذیه تان تنوع داشته باشد. این در حالی است که ما همیشه تمایل داریم کمابیش چیزهای یکسانی بخوریم. 

بنابراین در این تابستان، سعی کنید به خودتان جرأت کشف چیزهای جدید را بدهید، هنگام خرید های تان، کنجکاو و نوآور باشید، به خودتان اجازه بدهید که هر بار خوراکی جدیدی را که تا به حال مصرف نکرده اید، امتحان کنید.   

کارتنوئیدها برای خوب برنزه شدن
کاروتنوئیدها به 3 خانواده تقسیم می‌شوند: بتاکاروتن، لیکوپن و لوتئین.
بتاکاروتن در خوراکی هایی مانند: هویج، گوجه فرنگی، خربزه، کدو مسمایی، زردآلو، فلفل، اسفناج، کاهو، سیب زمینی شیرین، بروکلی و... وجود دارد.
لیکوپن را می‌توانید در: گوجه فرنگی، گریپ فروت صورتی، پاپایا (خربزه درختی)، هندوانه و... بیابید.
لوتئین نیز در: بروکلی، کلم، سبزیجات سبز، ذرت و... یافت می‌شود.

آنتی اکسیدان های دیگر برای مبارزه با پیری
پلی فنول
فلاونوئیدها: سبزیجات سبز (بروکلی، کلم، اسفناج، لوبیا، کاهو و...)، میوه های زرد مایل به نارنجی (هلوی زرد، زردآلو، انبه).
آنتوسیان ها: میوه های قرمز (انگور فرنگی سیاه، تمشک، انگور و...)، چغندر و...
تانین ها: توت فرنگی، توت سیاه، تمشک، گردو، سبزیجات، چای و...

ویتامین C
مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیمو و...)، برخی سبزیجات سبز (کرفس، کلم، اسفناج، ترخون، ترشک، شاهی، کاهو فرنگی و...)، دل و جگر گوسفند (جگر، قلوه) و...

ویتامین E
کره، مارگارین، پنیر چرب، لبنیات، ماهی های چرب، روغن های نباتی (کلزا، آفتابگردان، دانۀ گندم و...)، میوه های روغنی (گردو، فندق، بادام زمینی) و...

ویتامین A
جگر حیوانات، روغن جگر ماهی ها (فِلِتان، شاه ماهی، ماهی قود)، لبنیات (کره، خامه، ماست و...)، انواع پنیرها، زردۀ تخم مرغ و...

سلنیوم
غلات کامل، دانۀ گندم، برخی سبزیجات (سیر، مارچوبه)، مخمر آب جو، ماهی های دریایی (شاه ماهی، ماهی تن و...)، تخم مرغ، گوشت (جگر، قلوه) و...

روی
محصولات دریایی، ماهی ها، گوشت ها، زردۀ تخم مرغ، مخمر آب جو، گردو، نان کامل و...

 

با نگاهی دقیق به این لیست های مواد عذایی که سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها هستند، در می‌یابیم که تنوع غذایی نقش بسیار مهمی در تأمین آنتی اکسیدان ها بازی می‌کند.
نکتۀ بسیار مهم دیگری که از این فهرست ها در می‌یابیم این است که باید بخش بزرگی از تغذیۀ روزانه مان را به میوه ها و سبزیجات اختصاص دهیم.

What causes the heels of your feet to burn?
سه شنبه 28 شهریور 1396 06:13 ق.ظ
Great blog! Is your theme custom made or did
you download it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out.
Please let me know where you got your theme. Thank you
foot pain
سه شنبه 14 شهریور 1396 11:18 ق.ظ
My spouse and I stumbled over here by a different web address and thought I should check things out.
I like what I see so now i am following you. Look forward to looking over your web page for a second
time.
How do you get taller?
شنبه 4 شهریور 1396 02:58 ب.ظ
Hi, i think that i saw you visited my blog so i came to “return the favor”.I'm attempting
to find things to enhance my website!I suppose its ok
to use some of your ideas!!
http://noisynotary5503.snack.ws/contact
شنبه 14 مرداد 1396 10:23 ق.ظ
Hi, I do think this is an excellent site. I stumbledupon it
;) I am going to revisit once again since I bookmarked
it. Money and freedom is the best way to change, may you be
rich and continue to guide others.
BHW
جمعه 1 اردیبهشت 1396 05:43 ب.ظ
This piece of writing is actually a pleasant one it assists new web people, who are wishing in favor of blogging.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

درباره وبلاگ

دانلود آهنگ فیلم بازی كارتون عكس طالع بینی و هر چه كه دوست داشته باشین اینجا می بینید
مدیر وبلاگ : نگار

آخرین پست ها

جستجو

نویسندگان